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Es una sustancia natural que se encuentra en los alimentos. se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica. Apareció en el mundo del deporte en los años 90 y tuvo un éxito inmediato. Los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 fueron denominados los “creatine games” (“juegos de la creatina”) debido a la gran cantidad de medallas logradas. A pesar de ello, la creatina no figura entre las sustancias prohibidas por el Comité Olímpico Internacional. La creatina es uno de los suplementos preferidos por la mayoría de atletas que practican deportes de fuerza y necesitan algún soporte extra de energía. El uso de monohidrato de creatina como suplemento dietetico se ha demostrado que aumenta significativamente la concentración de esta sustancia en el músculo esquelético. Aquí es donde se almacena la mayoría en forma de fosfato de creatina. Desde el músculo esquelético, se liberará el fosfato para producir energía, sobre todo en actividad anaeróbica. El monohidrato se almacena en los músculos y actúa como precursor de ATP, una fuente de energía para el cuerpo. El ATP (Adenosín trifosfato) es un constituyente energético de las células musculares. Cuando las reservas de ATP se agotan, nuestro rendimiento bajará. El fosfato de creatina ayuda a restaurar la ATP. Esta es la razón por la que el monohidrato aumenta el rendimiento y la fuerza. Si tenemos mayores reservas de ATP, tenemos más reservas de energía y podemos realizar más trabajo. Durante las primeras semanas de toma, e incluso días, se produce un fenómeno voluminizador celular que se traduce en unos mayores músculos. La creatina te permitirá tanto ganar tamaño muscular como un mayor rendimiento físico. Este suplemento es ideal para actividades en las que se requieran ráfagas cortas de movimiento de gran alcance o explosiones puntuales de energía. Nos referimos a carreras cortas de velocidad o levantamiento de peso. Beneficios: Aumenta el contenido de líquido en las células musculares, por lo que las mantiene siempre hidratadas. Esto es esencial para un correcto funcionamiento y desarrollo. Puede obtener glucosa de la sangre y conducirla a las células para aumentar la producción de energía. Unas ganancias significativas de masa muscular son visibles ya durante la primera semana de uso. Promueve desde el primer momento la construcción de músculo. Nos permite dar un paso más en nuestro entrenamiento: aguantar más tiempo, levantar más peso, añadir una repetición más, correr más rápido o cansarnos menos. Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento. Incluso se ha demostrado eficaz en la mejora de la función cognitiva, ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel y previene la pérdida de masa muscular.

Si quieres obtener el máximo de energía en tus entrenamientos diarios, los pre-entrenos son una gran opción. Estos suplementos te brindan un “boost” de energía para potenciar tu rendimiento deportivo. Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que elijas debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio que estarás por practicar. Antes de adquirir alguno debes conocer los tipos de pre-entrenos, debido a que se deben consumir a partir de sus ingredientes con la finalidad de reducir las variaciones en sus resultados. Elegirlos dependerá de tus objetivos, actividad física o necesidad de energía que requieras. Por lo tanto, los pre-entrenos se clasifican en tres grupos básicos: Pre-entrenos estimulantes Pre-entrenos vasodilatadores Pre-entrenos mixtos Pre-entrenos estimulantes Los pre-entrenos con estimulantes como la cafeína y sus derivados, te darán un pico de energía y estimularán el sistema nervioso central. Sin embargo, si una persona no está acostumbra a ingerir una cantidad significativa de estimulantes podría presentar náuseas, vómito o diarrea; además del efecto secundario más conocido por la población ávida a la cafeína: “no podrás dormir durante la noche”. Si no toleras bien los estimulantes es preferible consumirlos en las mañanas y, en un inicio, ir probando con un cuarto de la dosis, media dosis y así sucesivamente hasta encontrar un equilibrio sano. Este tipo de pre-entrenos aumentan el ritmo cardiaco por lo que son recomendables para realizar actividades anaeróbicas como lo es el levantamiento de pesas o la halterofilia, ya que brindarán de energía al momento de realizar el ejercicio. Pre-entrenos vasodilatadores Los pre-entrenos con ingredientes vasodilatadores como arginina, citrulina o agmatina dotan a tu cuerpo de una mejor circulación y mayor flujo de sangre hacia los músculos, mismos que al ser sintetizados por el hígado se convierten en óxido nítrico. Con este compuesto, los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo un mayor flujo por las venas; además de reducir el cansancio durante los entrenamientos. Se recomienda usar este tipo de pre-entreno si ejecutas rutinas de resistencia o fuerza. Ver artículo Óxido Nítrico Al consumir este tipo de pre-entreno, notarás una mejor recuperación a causa del aumento de oxígeno en la sangre. Pero ¡cuidado!, consumir por tiempo prolongado vasodilatadores puede dar origen a debilidad en los vasos sanguíneos propiciando cambios drásticos en la presión arterial. Este tipo de pre-entrenos son recomendados para aquellos que realizan actividades aeróbicas, como correr o nadar, debido a que obtendrán mejor flujo sanguíneo y con ello, mayor resistencia a la hora de recorrer esos kilómetros; tanto en agua como en tierra. Pre-entrenos mixtos Esta clase de pre-entrenos combinan tanto ingredientes vasodilatadores como estimulantes en proporciones adecuadas. Además, son complementados con ingredientes precursores de testosterona como borato de calcio, ácido d-aspártico y la combinación de Zinc, Magnesio y Aspartato conocido como ZMA. Por su parte, este pre-entreno te ayudará a focalizar tu rutina, mantener concentración en los levantamientos y estimular tus niveles de testosterona. Un tipo de pre-entreno para deportes anaeróbicos como aeróbicos; ya que las cantidades de estimulantes como de vasodilatadores están equilibradas para brindar las mejores propiedades de cada uno. Tip de Salud: Sugerimos consultar a tu médico antes de consumir cualquier tipo de pre-entrenos