La vitamina E es un nutriente esencial con funciones antioxidantes. Pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles (se disuelve en grasas y aceites), y su forma más activa en el cuerpo humano es el alfa-tocoferol. Funciones principales Antioxidante: protege a las células del daño causado por radicales libres. Salud cardiovascular: puede contribuir a la protección de vasos sanguíneos y prevenir la oxidación del colesterol LDL. Sistema inmune: ayuda a mantener las defensas del organismo. Piel y ojos: favorece la salud cutánea y visual. Prevención del envejecimiento celular. Fuentes alimenticias La vitamina E se encuentra en alimentos de origen vegetal, sobre todo en aceites y frutos secos: Aceites vegetales: girasol, oliva, maíz, soja, germen de trigo. Frutos secos: almendras, avellanas, maní. Semillas: girasol, calabaza. Vegetales de hoja verde: espinaca, brócoli. También está presente en menor medida en pescados y mariscos. Requerimiento diario aproximado Adultos: 15 mg/día (22.4 UI). Mujeres embarazadas: 15 mg/día. Mujeres lactantes: 19 mg/día. Deficiencia Es poco común, pero puede darse en personas con problemas de absorción de grasas (enfermedades intestinales o hepáticas). Síntomas: debilidad muscular, problemas de visión, alteraciones neurológicas y del sistema inmune. Exceso El consumo excesivo (sobre todo en suplementos) puede causar: Náuseas, dolor de cabeza, cansancio. Mayor riesgo de hemorragias (porque interfiere con la vitamina K y la coagulación).

La vitamina B12 (cobalamina) es una vitamina esencial del grupo B, soluble en agua, necesaria para múltiples funciones vitales. 🔹 Funciones principales Formación de glóbulos rojos → Previene la anemia megaloblástica. Sistema nervioso → Participa en la síntesis de mielina, que protege los nervios. Metabolismo energético → Interviene en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Síntesis de ADN → Es clave para la división celular normal. 🔹 Fuentes alimenticias La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal: Carnes (hígado, res, pollo, cerdo). Pescados y mariscos (salmón, atún, sardinas, almejas, mejillones). Huevos. Lácteos (leche, yogur, queso). Alimentos fortificados (leches vegetales, cereales). 👉 Esto significa que las personas que siguen una dieta vegana deben consumir suplementos o alimentos fortificados, ya que no hay fuentes vegetales naturales confiables de B12. 🔹 Requerimiento diario aproximado Adultos: 2.4 mcg/día. Embarazo: 2.6 mcg/día. Lactancia: 2.8 mcg/día. 🔹 Deficiencia Es relativamente común, sobre todo en personas mayores, veganas o con problemas de absorción (ej. anemia perniciosa, enfermedad celíaca o de Crohn). Síntomas de déficit de B12: Anemia megaloblástica (cansancio, palidez, debilidad). Alteraciones neurológicas (hormigueo en manos y pies, pérdida de equilibrio, confusión, depresión). Alteraciones en memoria y concentración. Glositis (lengua roja, inflamada). 🔹 Exceso No suele producir toxicidad porque el exceso se elimina por la orina, pero dosis muy altas en suplementos pueden causar efectos gastrointestinales leves.

“Women’s Daily with Iron” (multivitamínico diario para mujeres con hierro). Te explico lo esencial: 🔹 ¿Qué es? Es un multivitamínico diseñado para mujeres, que normalmente incluye: Hierro → importante para prevenir anemia, sobre todo en mujeres en edad fértil. Vitaminas del complejo B (B6, B12, ácido fólico) → apoyo en energía, sistema nervioso y formación de glóbulos rojos. Vitamina D y calcio → salud ósea. Vitamina C, E y zinc → antioxidantes e inmunidad. Otros minerales (magnesio, cobre, manganeso, selenio). 🔹 Beneficios Prevención de deficiencia de hierro y anemia. Soporte de energía y reducción del cansancio. Refuerzo del sistema inmune. Apoyo en la salud de piel, cabello y uñas. Cuidado de la salud ósea y cardiovascular. 🔹 Precauciones Exceso de hierro puede causar estreñimiento, dolor abdominal o, en dosis muy altas, toxicidad. No se recomienda tomarlo junto con otros suplementos de hierro sin supervisión médica. Las necesidades de hierro varían: Mujeres 19–50 años: 18 mg/día Embarazo: 27 mg/día Posmenopausia: 8 mg/día 🔹 Consejos de uso Tomar con agua y, si es posible, con alimentos para mejorar la absorción y reducir molestias digestivas. Evitar tomarlo junto con café, té o lácteos justo en el mismo momento, ya que disminuyen la absorción del hierro. La vitamina C (incluida en muchos multivitamínicos) mejora la absorción de hierro.

El complejo B en pastillas es un suplemento que contiene varias vitaminas del grupo B, esenciales para el metabolismo, la energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso. 🔹 Vitaminas que suelen incluir (puede variar según la marca): B1 (Tiamina): metabolismo de carbohidratos y función nerviosa. B2 (Riboflavina): producción de energía y salud ocular. B3 (Niacina): metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos; salud de piel y sistema digestivo. B5 (Ácido pantoténico): síntesis de hormonas y neurotransmisores. B6 (Piridoxina): metabolismo de aminoácidos y producción de hemoglobina. B7 (Biotina): salud de piel, cabello y uñas. B9 (Ácido fólico): producción de glóbulos rojos y prevención de malformaciones en el embarazo. B12 (Cianocobalamina): formación de glóbulos rojos y mantenimiento del sistema nervioso. 🔹 Beneficios principales: Apoyo al sistema nervioso (reduce cansancio, estrés y fatiga). Favorece la producción de energía. Contribuye a la salud de piel, cabello y uñas. Es útil en personas con deficiencia por mala alimentación, alcoholismo, uso de ciertos medicamentos o enfermedades digestivas. 🔹 Dosis y uso: Se toma por vía oral, la dosis depende de la marca y concentración. Generalmente es una tableta al día, salvo indicación médica distinta. ⚠️ Precauciones: Un exceso puede causar efectos adversos, especialmente con vitamina B6 (neuropatía) o B3 (enrojecimiento, daño hepático en dosis altas). En personas sanas con buena alimentación, muchas veces no es necesario suplementar. En embarazo, se suele recomendar sobre todo ácido fólico y a veces B12, según necesidad.

El Omega-3 es un grupo de ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que deben obtenerse de la alimentación o suplementos. Son importantes para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. 🔹 Tipos principales de Omega-3: ALA (ácido alfa-linolénico): presente en semillas de chía, linaza y nueces. EPA (ácido eicosapentaenoico): presente en pescados grasos como salmón, sardina, caballa. DHA (ácido docosahexaenoico): presente en pescados grasos y algas; esencial para cerebro y retina. 🔹 Beneficios comprobados: Corazón: reduce triglicéridos, ayuda a controlar la presión arterial y previene arritmias. Inflamación: propiedades antiinflamatorias útiles en artritis y otras enfermedades inflamatorias. Cerebro y ojos: apoyo al desarrollo cognitivo y a la salud visual, especialmente DHA en niños y adultos mayores. Salud mental: algunos estudios muestran beneficio en depresión y ansiedad, aunque no reemplaza tratamiento médico. 🔹 Fuentes naturales: Pescados grasos (salmón, sardina, atún, caballa). Semillas y frutos secos (chía, linaza, nueces). Aceites vegetales (linaza, canola). 🔹 Suplementos: Cápsulas de aceite de pescado o de kril. Aceite de algas (bueno para veganos, rico en DHA). Generalmente vienen combinando EPA + DHA. ⚠️ Precauciones: Dosis altas pueden aumentar riesgo de sangrado, especialmente en personas que toman anticoagulantes. Los suplementos deben ser de calidad y pureza comprobada, para evitar metales pesados. No reemplaza una dieta equilibrada; es un complemento. Si quieres, puedo hacerte una tabla práctica con la dosis recomendada diaria y fuentes alimenticias de Omega-3 para adultos. Esto facilita mucho su uso.

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble esencial para el organismo, lo que significa que no se almacena en grandes cantidades y debe obtenerse diariamente a través de la dieta o suplementos. 🔹 Funciones principales: Antioxidante: protege las células del daño causado por los radicales libres. Síntesis de colágeno: fundamental para piel, huesos, vasos sanguíneos y cicatrización de heridas. Sistema inmunológico: ayuda a mantener defensas fuertes frente a infecciones. Absorción de hierro: mejora la absorción del hierro no hemo presente en vegetales. 🔹 Fuentes naturales: Frutas cítricas: naranja, limón, mandarina. Kiwi, fresas, mango, papaya. Verduras: pimiento rojo, brócoli, coles de Bruselas, espinaca. 🔹 Suplementos: Tabletas, cápsulas, polvo o efervescentes. Dosis habituales para adultos: 75 mg/día en mujeres y 90 mg/día en hombres. Durante embarazo, lactancia, fumadores o con infecciones, las necesidades pueden ser mayores. ⚠️ Precauciones: Exceso en suplementos (varios gramos al día) puede causar diarrea, dolor abdominal o cálculos renales en personas susceptibles. Se recomienda repartir la dosis en varias tomas si es alta, para mejorar absorción.

El Polivit de Cuba es un suplemento multivitamínico formulado para prevenir y tratar deficiencias de vitaminas esenciales, especialmente en situaciones de mayor demanda metabólica. 🧪 Composición por tableta Cada tableta de Polivit contiene: Tiamina (B1): 2.5 mg Riboflavina (B2): 1.6 mg Nicotinamida (B3): 20 mg Piridoxina (B6): 2 mg Ácido fólico: 0.25 mg Cianocobalamina (B12): 0.006 mg Vitamina A (retinol): 2500 UI (equivalente a 0.75 mg) Esta combinación está diseñada para cubrir las necesidades diarias de estas vitaminas en adultos y adolescentes mayores de 14 años. ✅ Indicaciones Polivit se utiliza en: Prevención y tratamiento de deficiencias vitamínicas Estados de mayor demanda vitamínica, como convalecencias, dietas inadecuadas o vegetarianas, y falta de apetito Apoyo nutricional en mujeres en edad fértil, ya que contribuye a cubrir las recomendaciones diarias de vitamina A y más del 50% de las de ácido fólico, esenciales para la reproducción y el desarrollo fetal ⚠️ Precauciones y contraindicaciones **Contraindicado en personas con hipersensibilidad a cualquiera de sus componentes.** Embarazo: Se debe tener precaución, especialmente debido al contenido de vitamina A, que en dosis altas puede ser teratogénica. Lactancia: Consultar con un profesional de la salud antes de su uso. Reacciones adversas: Ocasionales náuseas, vómitos o erupciones cutáneas. Interacciones: Puede haber interacciones con ciertos medicamentos; es recomendable consultar a un médico antes de iniciar su uso. 💊 Posología La dosis recomendada es de una tableta al día, preferiblemente durante las comidas, salvo indicación médica diferente. 🛒 Disponibilidad Polivit es ampliamente utilizado en Cuba y puede encontrarse en farmacias y establecimientos de salud. Fuera de Cuba, su disponibilidad puede ser limitada, pero algunos distribuidores en línea ofrecen envíos internacionales.

Lactobacillus acidophilus es un tipo de bacteria probiótica (microorganismo benéfico) que vive de manera natural en el intestino y en otros lugares del cuerpo humano, como la boca y la vagina. Se suele consumir en forma de suplementos o en alimentos fermentados. 🔹 Beneficios principales Salud digestiva: ayuda a equilibrar la flora intestinal, favorece la digestión y puede reducir la diarrea (por antibióticos, infecciones o viajes). Inmunidad: estimula la respuesta inmunológica. Salud vaginal y urinaria: puede prevenir infecciones por hongos (Candida) y vaginosis bacteriana. Colesterol: algunos estudios sugieren que puede contribuir a reducir el colesterol LDL. Síndrome del intestino irritable (SII): podría aliviar síntomas como hinchazón o dolor abdominal en algunas personas. 🔹 Fuentes alimenticias El Lactobacillus acidophilus está presente en alimentos fermentados como: Yogur con probióticos. Kéfir. Suplementos probióticos (cápsulas, polvos, tabletas). Algunos quesos fermentados. 🔹 Seguridad y dosis Generalmente se considera seguro en personas sanas. Posibles efectos leves: gases, distensión abdominal o malestar digestivo transitorio al inicio. Precaución en personas inmunocomprometidas o con enfermedades graves, ya que en casos muy raros se han reportado infecciones. No hay una dosis única, pero los suplementos suelen contener de 1 a 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) por cápsula.